Wil je minder je telefoon gebruiken? Goed voornemen! Maar hoe weet je precies hoeveel schermtijd je per dag hebt? En wat is dan een gezonde hoeveelheid schermtijd per dag? In dit blog praat ik je bij.
Wat is schermtijd?
Schermtijd is de hoeveelheid tijd die je per dag naar een scherm kijkt. Onder schermtijd valt niet alleen de tijd die je op je mobiel zit. Ook je televisie, tablet en computer vallen hieronder.
Hoeveel schermtijd per dag voor kinderen?
Tegenwoordig zitten kinderen al snel uren per dag op hun tablet, telefoon of tv. Maar wat is de maximale schermtijd voor een kind? Deze richtlijnen kun je aanhouden volgens de experts van Ouders van NU:
- 0 tot 2 jaar: geen scherm
- 2 – 4 jaar: maximaal 30 minuten per dag
- 4 – 6 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 4 x 15 minuten)
- 6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)
- 8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag
- 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag
- 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag
Een andere belangrijke richtlijn van het Oogfonds is de 20-20-2-regel. Zij raden aan om na 20 minuten schermtijd 20 seconden pauze te houden. Kijk bijvoorbeeld even uit het raam. Ook geven ze aan dat het goed is om 2 uur per dag naar buiten te gaan. Dat is volgens de oogartsen het beste voor je ogen.
Hoeveel schermtijd per dag voor volwassenen?
Ook als volwassene is het goed om je aan de 20-20-2-regel te houden. Verder zijn er geen specifieke richtlijnen voor schermtijd. Toch is het slim om je altijd af te vragen: zit ik niet te veel op mijn telefoon? In totaal zitten Nederlanders 5,5 uur per dag achter een scherm, blijkt uit onderzoek van GWI en TEAM LEWIS. Best veel, als je bedenkt hoeveel uur van de dag je wakker bent.
Je eigen schermtijd bekijken
Ben je benieuwd of je onder of boven dat gemiddelde zit? Er is een handigheidje om je schermtijd te bekijken. Ik leg het je uit.
Schermtijd bekijken op je iPhone
Heb je een telefoon van Apple? Dan bekijk je je schermtijd op de volgende manier:
- Open de Instellingen-app.
- Druk op ‘Schermtijd’.
- Je ziet nu hoeveel je je telefoon per dag gebruikt. En welke apps je het vaakst gebruikt.
Ook krijg je elke maandag een pushbericht over je gemiddelde schermtijd van de week ervoor.
Schermtijd bekijken op een Android telefoon
Heb je een mobiel van Samsung, Oppo of Xiaomi? Dan achterhaal je je schermtijd op deze manier:
- Open het instellingenmenu.
- Druk op ‘Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht’.
- Hier zie je een overzicht van hoeveel tijd je je telefoon gebruikt.
Schermtijd verminderen
Je kunt de schermtijd op je telefoon verminderen. Dat kan door een schermtijdlimiet in te stellen. Dat kan op iedere telefoon. Ook kun je een maximale schermtijd instellen per app. Handig als je bijvoorbeeld te veel tijd door je Instagram tijdlijn aan het scrollen bent.
Bewust van je telefoongebruik: altijd slim!
Conclusie? Als je je bewust bent van wat je schermtijd precies is, kun je nog bewuster omgaan met al die schermen. En hoe minder schermtijd je hebt, hoe minder MB’s je gebruikt. Wie weet kom je zo wel uit met een kleinere Sim Only internetbundel. Fijn voor je ogen en de portemonnee! Nóg een voordeel: de batterij van je telefoon gaat minder snel leeg.
Deel dit artikel
