Wil je minder je telefoon gebruiken? Goed voornemen! Maar hoe weet je precies hoeveel schermtijd je per dag hebt? En wat is dan een ‘gezonde’ hoeveelheid schermtijd per dag? In dit blog praat ik je bij!
Wat is schermtijd?
Schermtijd is de hoeveelheid tijd die je per dag naar een scherm kijkt. Dit kan worden berekend in minuten of uren. En vergis je niet: onder schermtijd valt niet alleen de tijd die je op je mobiel zit. Ook je televisie, tablet en computer vallen hieronder.
Hoeveel schermtijd voor kinderen?
Kinderen kunnen zich goed vermaken achter een scherm. Zo zitten sommige kinderen al snel 5 tot 7 uur per dag op hun tablet, telefoon of tv. Waar ligt de grens? En wat is de maximale schermtijd voor een kind volgens experts? Eigenlijk is dit voor ieder kind anders. De een reageert namelijk anders op veel beeldschermgebruik dan de ander. Wel kun je deze richtlijnen aanhouden volgens Ouders van NU:
- 0 tot 2 jaar: geen scherm
- 2 – 4 jaar: maximaal 30 minuten per dag
- 4 – 6 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 4 x 15 minuten)
- 6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)
- 8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag
- 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag
- 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag
Een andere belangrijke richtlijn is de 20-20-2-regel. Nu denk je misschien: wat houdt die regel in? Het volgende: kijk 20 minuten naar je scherm en houd dan 20 seconden pauze. Kijk bijvoorbeeld even uit het raam. Ga ook 2 uur per dag naar buiten. Volgens oogartsen is dit het beste voor je ogen.
Hoeveel schermtijd voor volwassenen?
Ook voor volwassenen is de 20-20-2-regel een aanrader. Andere richtlijnen? Die zijn er niet echt. Toch is het slim om je altijd af te vragen: zit ik niet teveel op mijn telefoon? In totaal zitten Nederlanders 5,5 uur per dag achter een scherm, blijkt uit onderzoek van GWI en TEAM LEWIS. Goed nieuws: dat is een stuk minder dan het wereldwijde gemiddelde van 7 uur per dag.
Je eigen schermtijd bekijken
Ben je benieuwd of je onder of boven dat gemiddelde zit? Gelukkig is er een handigheidje om je schermtijd te bekijken. Ik let het je uit!
Schermtijd bekijken op je iPhone
Heb je een telefoon van Apple? Dan bekijk je je schermtijd op de volgende manier:
- Open de ‘Instellingen’ app.
- Druk op ‘Schermtijd’.
- Je ziet nu hoeveel je je telefoon per dag gebruikt én welke apps je het vaakst gebruikt.
Schermtijd bekijken op een Android telefoon
Heb je een mobiel van Samsung, Oppo of Xiaomi? Dan achterhaal je je schermtijd op deze manier:
- Open het instellingenmenu.
- Druk op ‘Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht’.
- Hier zie je een overzicht van hoeveel tijd je je telefoon gebruikt.
Bewust van je telefoongebruik: altijd slim!
Conclusie? Als je je bewust bent van wat je schermtijd precies is, kun je nóg bewuster omgaan met al die schermen. En hoe minder schermtijd je hebt, hoe minder MB’s je gebruikt. Wie weet kom je zo wel uit met een kleinere Sim Only internetbundel. Een meevaller voor de ogen én de portemonnee! Nóg een voordeel: de batterij van je telefoon gaat minder snel leeg.
Deel dit artikel
